春芽杯科普大赛作品展播：矮个子父母也能有高个娃
矮个子父母也能有高个娃
——德州市人民医院住院医师 腾佳丽
随着生活水平的提高，青少年的平均身高正在逐步升高，家长对孩子身高的期望值更是"节节高"，我们好像进入了一个"恐矮时代"，很多男孩希望自己如姚明般高大威猛、玉树临风，女孩们渴望自己像模特般身材高挑、亭亭玉立。然而，一个人的身高多高是有客观规律的。众所周知，身高与遗传因素有重要的关系，可是，如果你认为身高完全由遗传来决定，那你就错了。生活中并不难遇到孩子与父母身高不匹配的实例。那么，如果父母的身高都不太高，如何才能让孩子尽量长高呢？
一 提供充分的营养
营养是影响青少年身高发育的一个极为重要的因素，人的一生有三个快速生长发育关键时期：1周岁内、学龄前期（4~6岁）、青春期（13~18岁）。这些时期的营养供应对身高的影响极为重要，要保证各种营养素量的摄入，注意饮食合理搭配和多样化。原则是粗细搭配，荤素搭配，不挑食，不偏食。鼓励孩子多吃豆制品、奶制品、鱼类、蔬菜和水果。还要注意以下几点：
1.充足的蛋白质摄入。青少年对蛋白质需求量大以满足旺盛的机体生长，13-18岁的青少年，每天蛋白质的摄入量需要80g，儿童的需要量更高一些。儿童青少年不仅需要足够的蛋白质量，还要求其质量高，即优质蛋白比例应达到蛋白质总量的45~50%。
2.吃好早餐。早餐不仅该吃，更应吃饱吃好。有研究显示，城市儿童有近1/4的孩子不吃早餐。不吃早餐会使大脑营养供应不足，影响学习效率，精力难以集中，甚至发生低血糖晕厥，导致意外事故的发生。而且机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长此下去，孩子就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。
3.供给丰富的钙质。钙是构成骨骼的重要原料，是促进生长发育的标志性矿物质。学龄前儿童每天需要钙600毫克，小学生需要800mg，中学生需要1200mg。饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆制品。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。
二 适当加强体育锻炼
俗话说的好，生命在于运动。爱玩是孩子的天性，充足的运动能促进机体合成代谢。据调查，同性别和年龄的儿童经常参加运动比不运动的身高平均高3~6cm。运动能加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养。弹跳运动（如跳绳、跳高、跑步），伸展运动（单杠、仰卧起坐、体操）及各种悬挂运动均有助于全身骨骼的伸展和延长。此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。
三 保证充足的睡眠
教育部印发的文件中明确规定了学生的睡眠时间，需保证小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。可见，睡眠对于青少年的重要性，因此，父母要特别注意，青春发育期是孩子的生长高峰之一，虽然学业繁重，但要保证孩子8~10小时的睡眠时间。因为促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点之间，入睡后35~45分钟开始分泌量增加并呈脉冲式分泌，高质量的睡眠可使肌肉放松，利于关节和骨骼伸展。
四 保证孩子身心健康
青少年由于生理、心理方面变化比较快，心理活动状态的不稳定、认知结构的不完备、生理成熟与心理成熟的不同步、对社会和家庭的高度依赖、文化知识及社会经验的不足等，很容易产生不健康的心理，影响正常生长发育。临床中专门有一类精神心理因素引起的矮小，一个和谐愉悦的家庭氛围对孩子是非常重要的。同时，帮助孩子减轻学习压力及心理压力，这些都有助于孩子的生长潜能得到发挥。
因此，那些身高本身不是太理想的父母，更应关注自家孩子的身高，从饮食、运动、睡眠及心理几个方面着手，充分发挥后天生长潜能，也能养出高个子的孩子。
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